Tasuta võimalused sisemise rahu ja harmoonia suurendamiseks
Sündmused ja pingetase maailmas on muutunud selliseks, mis võivad paljuski tekitada ärevust ja stressi. Kuid olles ärev või stressis, on inimene suhteliselt aldis reageerima provokatsioonidele ning see ei too kaasa midagi meeldivat. Nii kitsamas kui laiemas mõttes. Laiemalt võttes võib see ohustada nii Eestimaad kui kogu maailma. Meist igaühest sõltub see, mis toimub maailmas ja kui palju on seal rahu või mitterahu. Seetõttu on väga oluline hoida eneses sisemist rahu ja armastavat suhtumist. Kasuta mistahes tehnikat, mida oled õppinud. Minu eelistusteks praegusel eluperioodil on reiki (mis rahustab meeli ja alandab stressi), mõtteväljaravi (ärrituse ja stressi maandamiseks meridiaanipunktidele koputamise abil), südamekoherentsuse tehnika, Access Consciousness (teadvust avardavate küsimustega, nagu nt „Aitäh! Mis veel on võimalik? Kuidas saab veel paremaks minna?“, „Mida on tarvis selleks, et lubaksin endale kogeda sisemist rahu ja tänulikkust rõõmu ja kergusega?“, „Mida on tarvis selleks, et Eestis ja maailmas valitseks rahu rõõmu ja kergusega?“) ja igakuised ühismeditatsioonid rahu toetuseks. Sisemise rahu ja armastava suhtumise hoidmiseks eneses kasuta neid tehnikaid, mis toimivad sinu puhul. Ning loodan, et lisaks omaette tegutsemisele, ühined minuga ka igakuistel ühismeditatsioonidel, et üheskoos anda panus harmoonia ja tasakaalu suurenemiseks maailmas.
Täpsem info ühismeditatsiooni kohta leiad siit. Saad seda teha täpselt seal, kus sulle meeldib.
Täpsemad juhised stressi, viha ja ärrituse maandamiseks ning sisemise rahu suurendamiseks leiad altpoolt. Kasuta neid julgelt, sest pole hirmugi, et äkki koputad end tasakaalust ära või et koputad liiga palju. Koputamiseks kasutatakse kahte sõrme (ei ole oluline, kummal käel) ning koputatakse ainult nõrgalt (mitte ei tekitata endale verevalumeid või sinikaid).
Stressi vähendamiseks
1.Mõtle sind häirivale tundele/seisundile (nt. stressi tekitavale inimesele või olukorrale). Määra oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum).
2.Koputades karatepunkti käe küljel ütle kõva häälega kinnitused
Ma tahan tunda sisemist rahu.
Ma suudan sisemist rahu.
Ma hakkan tundma sisemist rahu.
Ma nüüd tunnen sisemist rahu.
Ma valin tunda sisemist rahu.
Mul on nüüd kõik hästi.
Koputa 30 korda nina alla.
Koputa 30 korda lõuale.
Seejärel teise käe külje peale koputades ütle:
Ma tahan tunda end veel paremini.
Ma suudan tunda end veel paremini.
Ma hakkan tundma end veel paremini.
Ma nüüd tunnen end veel paremini.
Mul on nüüd kõik hästi.
Mul on nüüd kõik veel paremini.
3. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
4. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
5. Koputades pidevalt väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkidest 2,5 cm võrra allpool käeseljale:
Sulge silmad
Ava silmad
Vaata alla vasakule
Vaata alla paremale
Tee silmadega ring ühes suunas, siis teises suunas
Ümise paar takti laulust “Ta elagu“ (või mõnest muust laulust)
Loe kuuldavalt numbreid ühest viieni
Ümise uuesti paar takti.
6. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
7. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 8 juurde.
8. Koputa 15 korda karatepunktile käeküljel.
9. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
10. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde. Jne.
Kui sind häiriva tunde/seisundi tugevus ei vähene, siis võib tegu olla PT ehk psühholoogilise tagasikäiguga. Selle korrigeerimiseks koputa käeküljele (karatepunktile) 6 kuni 10 korda. Siis alusta otsastpeale või pöördu mõtteväljaravi õppinud terapeudi poole.
*******
Viha/Ärrituse vähendamiseks
1.Mõtle sind häirivale tundele/seisundile (nt. ärritust tekitavale inimesele või olukorrale). Määra oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum).
2.Koputades karatepunkti käe küljel ütle kõva häälega kinnitused
Ma tahan tunda sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma suudan sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma hakkan tundma sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma nüüd tunnen sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma valin nüüd tunda sisemist rahu ja tänulikkust.
Mul on nüüd kõik hästi.
Koputa 30 korda nina alla.
Koputa 30 korda lõuale.
Siis teise käe külje peale koputades ütle:
Ma tahan tunda end veel paremini.
Ma suudan tunda end veel paremini.
Ma hakkan tundma end veel paremini.
Ma nüüd tunnen end veel paremini.
Mul on nüüd kõik hästi.
Mul on nüüd kõik veel paremini.
3. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
4. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
5. Koputades pidevalt väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkidest 2,5 cm võrra allpool käeseljale:
Sulge silmad
Ava silmad
Vaata alla vasakule
Vaata alla paremale
Tee silmadega ring ühes suunas, siis teises suunas
Ümise paar takti laulust “Ta elagu“ (või mõnest muust laulust)
Loe kuuldavalt numbreid ühest viieni
Ümise uuesti paar takti.
6. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
7. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 8 juurde.
8. Koputa 15 korda karatepunktile käeküljel.
9. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
10. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
Jne.
Kui sind häiriva tunde/seisundi tugevus ei vähene, siis võib tegu olla PT ehk psühholoogilise tagasikäiguga. Selle korrigeerimiseks koputa käeküljele (karatepunktile) 6 kuni 10 korda. Siis alusta otsastpeale või pöördu mõtteväljaravi õppinud terapeudi poole.
*******
RANGLUU-HINGAMISHARJUTUS (sisemise rahu suurendamiseks)
Need punktid, mida ma nimetan rangluupunktideks, asetsevad järgmiselt:
Kõigepealt otsi üles rangluu tipus olev „mügarik“ kohas, kus see ühineb rinnakuga. Neid on kaks, kummalgi pool üks. Nüüd otsi sõrmedega u. 2,5 cm allapoole liikudes üles esimene pehme koht esimese roide kohal. Just see ongi rangluupunkt.
Pane ühe käe kaks sõrmeotsa rangluupunktile ja koputa teise käe sõrmeotstega rinnakule toetatud käelaba seljale kohal, mis asub väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkide vahel. Jätka koputamist järgnevat hingamisharjutust tehes:
Hinga sügavalt sisse ja hoia paar sekundit hinge kinni;
Hinga välja umbes pool hingeõhust ja hoia hinge paar sekundit kinni;
Hinga välja ülejäänud hingeõhk ja hoia paar sekundit hinge kinni;
Hinga sisse, nii et kopsud täituvad poolenisti õhuga, hoia paar sekundit hinge kinni ning seejärel vabasta hingamine; Seejärel hinga normaalselt.
Nüüd suru käsi rusikasse ja pane esimesed kaks sõrmenukki kohale, kus olid ennist sõrmeotsad (rangluupunktile) ja – veendudes, et pöial ei puutu naha vastu, vaid on veidi ülespoole sirutatud – koputa samale kohale käeseljal ja korda koputamist, jätkates hingamisharjutust.
Kui oled sellega ühele poole saanud, vii sama käe sõrmenukid teisele rangluupunktile ja koputa sellele hingamisharjutust tehes.
Kui oled sellega ühele poole saanud, ava käsi, nii et nüüd puudutavad rangluupunkti sõrmeotsad, ja korda koputamist hingamisharjutust tehes.
Nii on pool harjutusest tehtud. Nüüd korda seda teise käega, korrates täpselt samasuguseid käeasendeid, koputades ja tehes hingamisharjutust, kuni oled harjutuse lõpetanud.
Täpsem info ühismeditatsiooni kohta leiad siit. Saad seda teha täpselt seal, kus sulle meeldib.
Täpsemad juhised stressi, viha ja ärrituse maandamiseks ning sisemise rahu suurendamiseks leiad altpoolt. Kasuta neid julgelt, sest pole hirmugi, et äkki koputad end tasakaalust ära või et koputad liiga palju. Koputamiseks kasutatakse kahte sõrme (ei ole oluline, kummal käel) ning koputatakse ainult nõrgalt (mitte ei tekitata endale verevalumeid või sinikaid).
Stressi vähendamiseks
1.Mõtle sind häirivale tundele/seisundile (nt. stressi tekitavale inimesele või olukorrale). Määra oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum).
2.Koputades karatepunkti käe küljel ütle kõva häälega kinnitused
Ma tahan tunda sisemist rahu.
Ma suudan sisemist rahu.
Ma hakkan tundma sisemist rahu.
Ma nüüd tunnen sisemist rahu.
Ma valin tunda sisemist rahu.
Mul on nüüd kõik hästi.
Koputa 30 korda nina alla.
Koputa 30 korda lõuale.
Seejärel teise käe külje peale koputades ütle:
Ma tahan tunda end veel paremini.
Ma suudan tunda end veel paremini.
Ma hakkan tundma end veel paremini.
Ma nüüd tunnen end veel paremini.
Mul on nüüd kõik hästi.
Mul on nüüd kõik veel paremini.
3. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
4. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
5. Koputades pidevalt väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkidest 2,5 cm võrra allpool käeseljale:
Sulge silmad
Ava silmad
Vaata alla vasakule
Vaata alla paremale
Tee silmadega ring ühes suunas, siis teises suunas
Ümise paar takti laulust “Ta elagu“ (või mõnest muust laulust)
Loe kuuldavalt numbreid ühest viieni
Ümise uuesti paar takti.
6. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
7. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 8 juurde.
8. Koputa 15 korda karatepunktile käeküljel.
9. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Silma alla (põsesarnal)
Keha küljele 10 cm kaenlaaugust allapoole
Rangluu alusele punktile
10. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde. Jne.
Kui sind häiriva tunde/seisundi tugevus ei vähene, siis võib tegu olla PT ehk psühholoogilise tagasikäiguga. Selle korrigeerimiseks koputa käeküljele (karatepunktile) 6 kuni 10 korda. Siis alusta otsastpeale või pöördu mõtteväljaravi õppinud terapeudi poole.
*******
Viha/Ärrituse vähendamiseks
1.Mõtle sind häirivale tundele/seisundile (nt. ärritust tekitavale inimesele või olukorrale). Määra oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum).
2.Koputades karatepunkti käe küljel ütle kõva häälega kinnitused
Ma tahan tunda sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma suudan sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma hakkan tundma sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma nüüd tunnen sisemist rahu ja tänulikkust.
Ma valin nüüd tunda sisemist rahu ja tänulikkust.
Mul on nüüd kõik hästi.
Koputa 30 korda nina alla.
Koputa 30 korda lõuale.
Siis teise käe külje peale koputades ütle:
Ma tahan tunda end veel paremini.
Ma suudan tunda end veel paremini.
Ma hakkan tundma end veel paremini.
Ma nüüd tunnen end veel paremini.
Mul on nüüd kõik hästi.
Mul on nüüd kõik veel paremini.
3. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
4. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
5. Koputades pidevalt väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkidest 2,5 cm võrra allpool käeseljale:
Sulge silmad
Ava silmad
Vaata alla vasakule
Vaata alla paremale
Tee silmadega ring ühes suunas, siis teises suunas
Ümise paar takti laulust “Ta elagu“ (või mõnest muust laulust)
Loe kuuldavalt numbreid ühest viieni
Ümise uuesti paar takti.
6. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
7. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 8 juurde.
8. Koputa 15 korda karatepunktile käeküljel.
9. Mõeldes sind häirivale tundele/seisundile koputa kasutades kahte sõrmeotsa 6 korda igale punktile
Väikse sõrme küüne juures pöidlapoolsel küljel
Rangluu alusele punktile
10. Määra uuesti oma isiklikul skaalal 0-st 10-ni häiriva tunde/seisundi tugevus (kus 10 on maksimum). Kui see ei ole langenud vähemalt 2-ni, siis mine punkti 5 juurde.
Jne.
Kui sind häiriva tunde/seisundi tugevus ei vähene, siis võib tegu olla PT ehk psühholoogilise tagasikäiguga. Selle korrigeerimiseks koputa käeküljele (karatepunktile) 6 kuni 10 korda. Siis alusta otsastpeale või pöördu mõtteväljaravi õppinud terapeudi poole.
*******
RANGLUU-HINGAMISHARJUTUS (sisemise rahu suurendamiseks)
Need punktid, mida ma nimetan rangluupunktideks, asetsevad järgmiselt:
Kõigepealt otsi üles rangluu tipus olev „mügarik“ kohas, kus see ühineb rinnakuga. Neid on kaks, kummalgi pool üks. Nüüd otsi sõrmedega u. 2,5 cm allapoole liikudes üles esimene pehme koht esimese roide kohal. Just see ongi rangluupunkt.
Pane ühe käe kaks sõrmeotsa rangluupunktile ja koputa teise käe sõrmeotstega rinnakule toetatud käelaba seljale kohal, mis asub väikese sõrme ja neljanda sõrme nukkide vahel. Jätka koputamist järgnevat hingamisharjutust tehes:
Hinga sügavalt sisse ja hoia paar sekundit hinge kinni;
Hinga välja umbes pool hingeõhust ja hoia hinge paar sekundit kinni;
Hinga välja ülejäänud hingeõhk ja hoia paar sekundit hinge kinni;
Hinga sisse, nii et kopsud täituvad poolenisti õhuga, hoia paar sekundit hinge kinni ning seejärel vabasta hingamine; Seejärel hinga normaalselt.
Nüüd suru käsi rusikasse ja pane esimesed kaks sõrmenukki kohale, kus olid ennist sõrmeotsad (rangluupunktile) ja – veendudes, et pöial ei puutu naha vastu, vaid on veidi ülespoole sirutatud – koputa samale kohale käeseljal ja korda koputamist, jätkates hingamisharjutust.
Kui oled sellega ühele poole saanud, vii sama käe sõrmenukid teisele rangluupunktile ja koputa sellele hingamisharjutust tehes.
Kui oled sellega ühele poole saanud, ava käsi, nii et nüüd puudutavad rangluupunkti sõrmeotsad, ja korda koputamist hingamisharjutust tehes.
Nii on pool harjutusest tehtud. Nüüd korda seda teise käega, korrates täpselt samasuguseid käeasendeid, koputades ja tehes hingamisharjutust, kuni oled harjutuse lõpetanud.